Индейка с киноа и салатом из огурцов и томатов
Обед
505 ккал
Время: 13 мин Белки 53 · Жиры 14 · Углеводы 43
Ингредиенты
- индейка: 150 г
- киноа: ≈ 56 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г)
- огурцы: 120 г
- томаты: 120 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
505 ккал
Белки 53 g
Жиры 14 g
Углеводы 43 g
Без частых аллергенов
Замены
- Мясо можно заменить на рыбу 150-170 г, тофу 170 г или бобовые 160 г.
- Курицу и индейку можно менять 1:1 по весу.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.