Индейка с булгуром и тушеными овощами
Обед
501 ккал
Время: 30 мин Белки 59 · Жиры 11 · Углеводы 45
Ингредиенты
- индейка: 170 г
- булгур: ≈ 40 г сухой крупы (после варки ≈ 160 г)
- овощи: 220 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
501 ккал
Белки 59 g
Жиры 11 g
Углеводы 45 g
Содержит: Глютен
Замены
- Мясо можно заменить на рыбу 150-170 г, тофу 170 г или бобовые 160 г.
- Курицу и индейку можно менять 1:1 по весу.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.