Тунец с бурым рисом, фасолью и зеленью
Обед
480 ккал
Время: 20 мин Белки 52 · Жиры 3 · Углеводы 61
Ингредиенты
- тунец: 140 г
- бурый рис: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г)
- фасоль: ≈ 50 г сухих бобовых (после варки ≈ 120 г)
- зелень: 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
480 ккал
Белки 52 g
Жиры 3 g
Углеводы 61 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.