Тунец с бурым рисом и авокадо
Обед
500 ккал
Время: 20 мин Белки 37 · Жиры 17 · Углеводы 53
Ингредиенты
- тунец: 115 г
- бурый рис: ≈ 66 г сухой крупы (после варки ≈ 200 г)
- авокадо: 50 г
- огурцы: 80 г
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
500 ккал
Белки 37 g
Жиры 17 g
Углеводы 53 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.