Тост с авокадо, яйцом и рукколой
Завтрак
400 ккал
Время: 13 мин Белки 19 · Жиры 22 · Углеводы 33
Ингредиенты
- цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 45 г
- авокадо: 1/2 шт., примерно 65 г
- яйцо: 1 шт., примерно 50 г
- руккола: примерно 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 19 g
Жиры 22 g
Углеводы 33 g
Содержит: Глютен, Яйца
Замены
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.