Тост с авокадо, яйцом и рукколой

Ингредиенты

• цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 45 г
• авокадо: 1/2 шт., примерно 65 г
• яйцо: 1 шт., примерно 50 г
• руккола: примерно 40 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Яйца

Замены

• Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
• Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
• Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
• Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
• Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты