Суп с фасолью, овощами и цельнозерновым хлебом
Обед
500 ккал
Время: 35 мин Белки 22 · Жиры 12 · Углеводы 78
Ингредиенты
- суп: 1 глубокая тарелка, примерно 380 г
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 110 г
- цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 45 г
Приготовление
- Отмерьте бобовые, крупу и овощи.
- Потушите овощи, добавьте основу блюда и специи.
- Доведите до готовности и разделите на указанную порцию.
Пищевая ценность
500 ккал
Белки 22 g
Жиры 12 g
Углеводы 78 g
Содержит: Глютен
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.