Смузи с йогуртом, ягодами, шпинатом и семенами
Завтрак
390 ккал
Время: 8 мин Белки 18 · Жиры 11 · Углеводы 55
Ингредиенты
- греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 180 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 120 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
- банан: 1 небольшой, примерно 80 г
- семена: 1 ст. л., примерно 12 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
390 ккал
Белки 18 g
Жиры 11 g
Углеводы 55 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.