Смузи с кефиром, ягодами, бананом и семенами чиа

Ингредиенты

• кефир: 1 стакан, примерно 250 мл
• ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• банан: 1 небольшой, примерно 90 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 12 г

Приготовление

1. Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
2. Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
3. Проверьте густоту и подавайте сразу.

Пищевая ценность

Содержит: Молочное

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
• Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.

Входит в диеты

Похожие рецепты