Смузи с кефиром, ягодами, бананом и семенами чиа
Завтрак
316 ккал
Время: 8 мин Белки 13 · Жиры 7 · Углеводы 49
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 250 мл
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- банан: 1 небольшой, примерно 90 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 12 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
316 ккал
Белки 13 g
Жиры 7 g
Углеводы 49 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.