Смузи-боул с соевым йогуртом, черникой, шпинатом и семенами
Завтрак
400 ккал
Время: 8 мин Белки 18 · Жиры 14 · Углеводы 52
Ингредиенты
- соевый йогурт: 1 стакан, примерно 200 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 25 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 18 g
Жиры 14 g
Углеводы 52 g
Содержит: Соя, Глютен
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.