Смузи-боул с соевым йогуртом, черникой, шпинатом и семенами

Ингредиенты

• соевый йогурт: 1 стакан, примерно 200 г
• черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• зелень: 1 горсть, примерно 40 г
• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 25 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
2. Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
3. Проверьте густоту и подавайте сразу.

Пищевая ценность

Содержит: Соя, Глютен

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
• Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты