Смузи-боул из соевого йогурта, банана и семян чиа

Ингредиенты

• соевый йогурт: 1 стакан, примерно 200 г
• банан: 1 небольшой, примерно 110 г
• ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 12 г
• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 25 г

Приготовление

1. Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
2. Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
3. Проверьте густоту и подавайте сразу.

Пищевая ценность

Содержит: Соя, Глютен

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.

Входит в диеты

Похожие рецепты