Смузи-боул из соевого йогурта, банана и семян чиа
Завтрак
400 ккал
Время: 8 мин Белки 16 · Жиры 12 · Углеводы 60
Ингредиенты
- соевый йогурт: 1 стакан, примерно 200 г
- банан: 1 небольшой, примерно 110 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 12 г
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 25 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 16 g
Жиры 12 g
Углеводы 60 g
Содержит: Соя, Глютен
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.