Скрэмбл из яиц с фетой, шпинатом и тостом

Ингредиенты

• яйца: 2 шт., примерно 50 г каждое
• фета: небольшой кусок, примерно 25 г
• овощи: 1 большая тарелка, примерно 60 г
• тост: 1 ломтик, примерно 38 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Яйца, Молочное, Глютен

Замены

• Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.
• При аллергии на яйца используйте тофу или творог, а не яичный порошок.
• Сыр можно заменить на творог 80-100 г или тофу 100 г.
• Если нужно меньше соли: выбирайте творог или несоленый сыр.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты