Скрэмбл из яиц с авокадо и цельнозерновым хлебом

Ингредиенты

• яйца: 2 шт., примерно 50 г каждое
• авокадо: 1/2 шт., примерно 50 г
• цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 42 г
• зелень: 1 горсть, примерно 20 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Яйца, Глютен

Замены

• Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.
• При аллергии на яйца используйте тофу или творог, а не яичный порошок.
• Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
• Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
• Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты