Сардины с картофелем и зелёным салатом
Обед
484 ккал
Время: 13 мин Белки 36 · Жиры 20 · Углеводы 40
Ингредиенты
- сардины: примерно 120 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 220 г
- салат: 1 большая миска, примерно 80 г
- рапсовое масло: 1 ст. л., примерно 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
484 ккал
Белки 36 g
Жиры 20 g
Углеводы 40 g
Содержит: Рыба
Замены
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.