Сардины с перловкой и овощами
Обед
607 ккал
Время: 20 мин Белки 33 · Жиры 19 · Углеводы 76
Ингредиенты
- сардины: 100 г
- перловка: ≈ 72 г сухой крупы (после варки ≈ 240 г)
- овощи: 120 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
607 ккал
Белки 33 g
Жиры 19 g
Углеводы 76 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.