Сардины с перловкой и овощами
Обед
607 ккал
Время: 20 мин Белки 33 · Жиры 19 · Углеводы 76
Ингредиенты
- сардины: примерно 100 г
- перловка готовая: 3/4 стакана, примерно 240 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
607 ккал
Белки 33 g
Жиры 19 g
Углеводы 76 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.