Салат с тунцом, фасолью, зеленью и оливковым маслом
Обед
470 ккал
Время: 13 мин Белки 49 · Жиры 13 · Углеводы 43
Ингредиенты
- тунец: 1 банка без жидкости, примерно 130 г
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 120 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 180 г
- зелень: 1 горсть, примерно 60 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
470 ккал
Белки 49 g
Жиры 13 g
Углеводы 43 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.