Салат с курицей, бурым рисом и авокадо
Обед
448 ккал
Время: 13 мин Белки 49 · Жиры 13 · Углеводы 34
Ингредиенты
- куриная грудка: 140 г после приготовления
- бурый рис: ≈ 36 г сухой крупы (после варки ≈ 110 г)
- авокадо: 45 г
- салат: 150 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
448 ккал
Белки 49 g
Жиры 13 g
Углеводы 34 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
- Если нужно меньше жира: замените на огурец/зелень и уберите масло.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.