Салат с фасолью, тунцом, авокадо и зеленью

Ингредиенты

• фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
• тунец: 1 банка без жидкости, примерно 110 г
• авокадо: 1/2 шт., примерно 60 г
• зелень: 1 горсть, примерно 120 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г

Приготовление

1. Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
2. Нарежьте овощи и зелень.
3. Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

Содержит: Рыба

Замены

• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
• Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
• Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты