Салат с фасолью, тунцом, авокадо и зеленью
Обед
484 ккал
Время: 13 мин Белки 45 · Жиры 17 · Углеводы 42
Ингредиенты
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
- тунец: 1 банка без жидкости, примерно 110 г
- авокадо: 1/2 шт., примерно 60 г
- зелень: 1 горсть, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
484 ккал
Белки 45 g
Жиры 17 g
Углеводы 42 g
Содержит: Рыба
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.