Ржаная каша с грушей и льном
Завтрак
388 ккал
Время: 20 мин Белки 13 · Жиры 8 · Углеводы 70
Ингредиенты
- ржаные хлопья: примерно 55 г
- молоко 1%: 1 стакан, примерно 150 мл
- груша: 1 средняя, примерно 130 г
- лен: 1 ст. л., примерно 12 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
388 ккал
Белки 13 g
Жиры 8 g
Углеводы 70 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.