Ржаная каша с яблоком и корицей

Ингредиенты

• ржаные хлопья: примерно 55 г
• молоко 1%: 1 стакан, примерно 150 мл
• яблоко: 1 среднее, примерно 130 г
• грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г

Приготовление

1. Возьмите фрукт указанного размера.
2. Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
3. Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Молочное, Орехи

Замены

• Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
• Орехи можно заменить на семечки 15-20 г или арахисовую пасту 15 г.
• При аллергии на орехи используйте семечки или уберите жирную добавку.

Входит в диеты

Похожие рецепты