Ржаные хлопья с йогуртом, яблоком и чиа

Ингредиенты

• ржаные хлопья: примерно 60 г
• натуральный йогурт: 1 стакан, примерно 170 г
• яблоко: 1 среднее, примерно 100 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Молочное

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
• Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.

Входит в диеты

Похожие рецепты