Ржаной хлеб с хумусом
Перекус
199 ккал
Время: 13 мин Белки 8 · Жиры 6 · Углеводы 32
Ингредиенты
- ржаной хлеб: 1 ломтик, примерно 40 г
- хумус: 2-3 ст. л., примерно 50 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 60 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
199 ккал
Белки 8 g
Жиры 6 g
Углеводы 32 g
Содержит: Глютен, Кунжут
Замены
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
- Хумус можно заменить на творожный дип 80 г, фасолевую пасту 80 г или авокадо 60 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.