Боул с киноа, куриной грудкой и овощами
Обед
552 ккал
Время: 20 мин Белки 54 · Жиры 17 · Углеводы 46
Ингредиенты
- киноа: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- куриная грудка: 140 г после приготовления
- овощи: 200 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
552 ккал
Белки 54 g
Жиры 17 g
Углеводы 46 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.