Белковый йогурт с черникой и семенами
Перекус
210 ккал
Время: 8 мин Белки 20 · Жиры 5 · Углеводы 22
Ингредиенты
- белковый йогурт: 1 стакан, примерно 200 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- семена: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
210 ккал
Белки 20 g
Жиры 5 g
Углеводы 22 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.