Йогурт натуральный с ягодами и семенами
Перекус
219 ккал
Время: 8 мин Белки 19 · Жиры 7 · Углеводы 19
Ингредиенты
- греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 180 г
- ягоды: 1 небольшая миска, примерно 90 г
- лен: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
219 ккал
Белки 19 g
Жиры 7 g
Углеводы 19 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.