Паста с томатным соусом, фасолью и зеленью
Обед
570 ккал
Время: 20 мин Белки 23 · Жиры 10 · Углеводы 98
Ингредиенты
- паста сухая: 80 г
- фасоль: ≈ 50 г сухих бобовых (после варки ≈ 120 г)
- томатный соус: 150 г
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
- Отварите до готовности и слейте воду.
- Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.
Пищевая ценность
570 ккал
Белки 23 g
Жиры 10 g
Углеводы 98 g
Содержит: Глютен
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Заправку можно заменить на йогурт с лимоном, горчицей и зеленью.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.