Паста с чечевицей, томатным соусом и зеленью

Ингредиенты

• паста сухая: 1 порция, примерно 75 г
• чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 110 г
• томатный соус: 3/4 стакана, примерно 100 г
• зелень: 1 горсть, примерно 20 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г

Приготовление

1. Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
2. Отварите до готовности и слейте воду.
3. Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен

Замены

• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
• Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Заправку можно заменить на йогурт с лимоном, горчицей и зеленью.

Входит в диеты

Похожие рецепты