Омлет со шпинатом и сыром

Ингредиенты

• яйца: 2 шт., примерно 50 г каждое
• шпинат: примерно 60 г
• сыр: 1 ломтик, примерно 25 г
• цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 45 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г

Приготовление

1. Отмерьте яйца и овощи, овощи нарежьте.
2. Готовьте овощи 2-3 минуты на антипригарной сковороде.
3. Добавьте яйца и готовьте под крышкой до плотной текстуры.

Пищевая ценность

Содержит: Яйца, Молочное, Глютен

Замены

• Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.
• При аллергии на яйца используйте тофу или творог, а не яичный порошок.
• Сыр можно заменить на творог 80-100 г или тофу 100 г.
• Если нужно меньше соли: выбирайте творог или несоленый сыр.
• Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты