Овсянка на соевом молоке с бананом, черникой и семенами чиа

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 50 г
• соевое молоко: примерно 200 мл
• банан: 1 небольшой, примерно 80 г
• черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 8 г

Приготовление

1. Возьмите фрукт указанного размера.
2. Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
3. Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Соя

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.

Входит в диеты

Похожие рецепты