Овсянка с грушей, йогуртом и орехами
Завтрак
380 ккал
Время: 8 мин Белки 17 · Жиры 12 · Углеводы 54
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 40 г
- груша: 1 средняя, примерно 150 г
- натуральный йогурт: 1 стакан, примерно 120 г
- орехи: 1 небольшая горсть, примерно 12 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
380 ккал
Белки 17 g
Жиры 12 g
Углеводы 54 g
Содержит: Глютен, Молочное, Орехи
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.