Овсянка на молоке с творогом и черникой

Name: Овсянка на молоке с творогом и черникой
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г; молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл; творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 100 г; черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г

Завтрак 426 ккал Время: 8 мин Белки 30 · Жиры 10 · Углеводы 52

Ингредиенты

овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 100 г
черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г

Приготовление

Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

426 ккал Белки 30 g Жиры 10 g Углеводы 52 g

Содержит: Глютен, Молочное

Замены

Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.

Открыть в SlimlyMe

Входит в диеты

Творожный белковый план