Овсянка на молоке с творогом и черникой
Завтрак
420 ккал
Время: 8 мин Белки 28 · Жиры 12 · Углеводы 54
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
- молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
- творог 5%: 1 пачка/миска, примерно 100 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
420 ккал
Белки 28 g
Жиры 12 g
Углеводы 54 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
- Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.