Овсянка на молоке с черникой и грецкими орехами
Завтрак
422 ккал
Время: 20 мин Белки 16 · Жиры 15 · Углеводы 56
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 50 г
- молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
- черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г
- грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
422 ккал
Белки 16 g
Жиры 15 g
Углеводы 56 g
Содержит: Глютен, Молочное, Орехи
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.