Овсянка с творогом, грушей и семенами чиа

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
• творог: 1 пачка/миска, примерно 120 г
• груша: 1 средняя, примерно 150 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Молочное

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Творог можно заменить на греческий йогурт 200 г.
• Если нельзя молочное: тофу 160-180 г или соевый йогурт 200 г.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.

Входит в диеты

Похожие рецепты