Овсянка с черникой, грецкими орехами и семенами чиа

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
• черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Орехи

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
• Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
• Орехи можно заменить на семечки 15-20 г или арахисовую пасту 15 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты