Овсянка с яблоком, орехами и корицей

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 50 г
• яблоко: 1 среднее, примерно 150 г
• орехи: 1 небольшая горсть, примерно 20 г
• кефир: 1 стакан, примерно 150 мл

Приготовление

1. Возьмите фрукт указанного размера.
2. Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
3. Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Орехи, Молочное

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
• Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
• Орехи можно заменить на семечки 15-20 г или арахисовую пасту 15 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты