Овсянка на молоке с черникой и семенами льна
Завтрак
400 ккал
Время: 20 мин Белки 18 · Жиры 11 · Углеводы 60
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 50 г
- молоко 1%: 1 стакан, примерно 200 мл
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- лен: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 18 g
Жиры 11 g
Углеводы 60 g
Содержит: Глютен, Молочное
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Молоко можно заменить на кефир, йогурт питьевой или несладкое растительное молоко в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.