Овсяноблин с соевым йогуртом, бананом и черникой

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 42 г
• яйцо: 1 шт., примерно 50 г
• соевый йогурт: 1 стакан, примерно 120 г
• банан: 1 небольшой, примерно 80 г
• черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Яйца, Соя

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Яйцо можно заменить на творог 100-120 г, тофу 120 г или курицу 100 г.
• При аллергии на яйца используйте тофу или творог, а не яичный порошок.
• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты