Лапша с тофу, овощами и соевым соусом

Ингредиенты

• лапша готовая: 1 миска, примерно 180 г
• тофу: 1 порция, примерно 120 г
• овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
• соус: 2 ст. л., примерно 25 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г

Приготовление

1. Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
2. Отварите до готовности и слейте воду.
3. Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Соя

Замены

• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
• Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
• Тофу можно заменить на курицу/рыбу 150 г, яйца 2 шт. или творог 180 г.
• Для растительного варианта: нут или фасоль 160 г.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты