Суп минестроне с фасолью и салат из листьев
Обед
439 ккал
Время: 13 мин Белки 21 · Жиры 18 · Углеводы 53
Ингредиенты
- суп: 250 г
- фасоль: ≈ 46 г сухих бобовых (после варки ≈ 110 г)
- салат: 100 г
- оливковое масло: 11 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
439 ккал
Белки 21 g
Жиры 18 g
Углеводы 53 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.