Чечевичное рагу с курицей и зеленью
Обед
555 ккал
Время: 35 мин Белки 61 · Жиры 13 · Углеводы 50
Ингредиенты
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 180 г
- куриная грудка: 1 филе, примерно 130 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте бобовые, крупу и овощи.
- Потушите овощи, добавьте основу блюда и специи.
- Доведите до готовности и разделите на указанную порцию.
Пищевая ценность
555 ккал
Белки 61 g
Жиры 13 g
Углеводы 50 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.