Чечевичное рагу с курицей и зеленью
Обед
550 ккал
Время: 35 мин Белки 44 · Жиры 13 · Углеводы 65
Ингредиенты
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 180 г
- куриная грудка: 1 филе, примерно 130 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте бобовые, крупу и овощи.
- Потушите овощи, добавьте основу блюда и специи.
- Доведите до готовности и разделите на указанную порцию.
Пищевая ценность
550 ккал
Белки 44 g
Жиры 13 g
Углеводы 65 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.