Чечевичный суп с куркумой и имбирем, салат из зелени
Обед
434 ккал
Время: 13 мин Белки 22 · Жиры 17 · Углеводы 54
Ингредиенты
- суп: 1 глубокая тарелка, примерно 380 г
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 60 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
434 ккал
Белки 22 g
Жиры 17 g
Углеводы 54 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.