Чечевичный суп с салатом и хлебцем
Обед
413 ккал
Время: 13 мин Белки 23 · Жиры 10 · Углеводы 62
Ингредиенты
- суп: 1 глубокая тарелка, примерно 350 г
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 60 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- хлебец: 1 шт., примерно 18 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
413 ккал
Белки 23 g
Жиры 10 g
Углеводы 62 g
Содержит: Глютен
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.