Чечевичный суп, салат из рукколы и хлебец
Обед
510 ккал
Время: 13 мин Белки 27 · Жиры 13 · Углеводы 72
Ингредиенты
- суп: 1 глубокая тарелка, примерно 370 г
- руккола: примерно 80 г
- хлебец: 1 шт., примерно 20 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
510 ккал
Белки 27 g
Жиры 13 g
Углеводы 72 g
Содержит: Глютен
Замены
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
- Если калории нужно снизить, уменьшите масло до 5 г и добавьте овощи.