Кефир с отрубями
Перекус
170 ккал
Время: 8 мин Белки 11 · Жиры 5 · Углеводы 20
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 250 мл
- хлебцы: 1-2 шт., примерно 20 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
170 ккал
Белки 11 g
Жиры 5 g
Углеводы 20 g
Содержит: Молочное, Глютен
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
- Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.