Кефир с бананом и семенами чиа
Перекус
231 ккал
Время: 8 мин Белки 9 · Жиры 5 · Углеводы 34
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 200 мл
- банан: 1 небольшой, примерно 90 г
- чиа: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
231 ккал
Белки 9 g
Жиры 5 g
Углеводы 34 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.