Смузи из кефира с черникой
Перекус
247 ккал
Время: 8 мин Белки 10 · Жиры 7 · Углеводы 33
Ингредиенты
- кефир: 1 стакан, примерно 200 мл
- черника: 1 небольшая миска, примерно 100 г
- лен: 1 ст. л., примерно 12 г
- мед: 1 ч. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте все ингредиенты по граммовке.
- Взбейте жидкую основу, ягоды, фрукт и овсянку до однородности.
- Проверьте густоту и подавайте сразу.
Пищевая ценность
247 ккал
Белки 10 g
Жиры 7 g
Углеводы 33 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Семена можно заменить на орехи 15 г или убрать, если хватает жиров в блюде.