Овсянка на кефире с черникой и грецкими орехами
Завтрак
400 ккал
Время: 8 мин Белки 20 · Жиры 15 · Углеводы 48
Ингредиенты
- овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
- кефир: 1 стакан, примерно 200 мл
- черника: 1 небольшая миска, примерно 90 г
- грецкие орехи: 1 небольшая горсть, примерно 15 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 20 g
Жиры 15 g
Углеводы 48 g
Содержит: Глютен, Молочное, Орехи
Замены
- Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
- Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.