Овсянка на кефире с бананом, ягодами и семенами чиа

Ингредиенты

• овсянка сухая: 3-5 ст. л., примерно 45 г
• кефир: 1 стакан, примерно 200 мл
• банан: 1 небольшой, примерно 90 г
• ягоды: 1 небольшая миска, примерно 80 г
• чиа: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Молочное

Замены

• Овсянку можно заменить на гречневые хлопья или цельнозерновой хлеб 1 ломтик.
• Для каши: сухая крупа 40-45 г вместо овсянки.
• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.

Входит в диеты

Похожие рецепты