Сельдь с картофелем и свёклой
Обед
436 ккал
Время: 20 мин Белки 25 · Жиры 16 · Углеводы 50
Ингредиенты
- сельдь: примерно 100 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 220 г
- свёкла: примерно 120 г
- зелень: 1 горсть, примерно 20 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
436 ккал
Белки 25 g
Жиры 16 g
Углеводы 50 g
Содержит: Рыба
Замены
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.