Греческий йогурт с киноа, ягодами и семенами

Ингредиенты

• греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 200 г
• киноа готовая: 3/4 стакана, примерно 90 г
• ягоды: 1 небольшая миска, примерно 100 г
• семена: 1 ст. л., примерно 10 г

Приготовление

1. Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
2. Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
3. Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.

Пищевая ценность

Содержит: Молочное

Замены

• Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
• При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
• Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
• Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.

Входит в диеты

Похожие рецепты