Греческий йогурт с черникой и мёдом
Перекус
186 ккал
Время: 8 мин Белки 14 · Жиры 3 · Углеводы 25
Ингредиенты
- греческий йогурт 2%: 1 стакан, примерно 150 г
- черника: 1 небольшая миска, примерно 80 г
- мед: 1 ч. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте молочный продукт, ягоды, фрукт и добавки.
- Смешайте в миске, орехи или семена добавьте сверху.
- Не добавляйте сахар; при необходимости используйте корицу.
Пищевая ценность
186 ккал
Белки 14 g
Жиры 3 g
Углеводы 25 g
Содержит: Молочное
Замены
- Йогурт/кефир можно заменить на творог 150-180 г или соевый йогурт 180 г.
- При непереносимости молочного берите растительный йогурт без сахара в том же объеме.
- Ягоды можно заменить на яблоко 1 среднее или грушу 1 среднюю.
- Замороженные ягоды подходят в том же весе, разморозьте без сахара.
- Сладкую добавку можно заменить на ягоды 100 г или убрать.